AEROBIC

Definición de Aeróbic

Serie de ejercicios que ayudan a aumentar la capacidad cardiovascular, al incrementar el uso de oxígeno por el cuerpo y permitir al corazón trabajar menos enérgicamente. Los programas habituales de Aeróbic duran alrededor de 20 min. de continuo y vigoroso ejercicio, de 3 a 5 veces por semana, aumentando el tiempo según se vaya notando el aumento de resistencia. Se recomienda un examen médico antes de empezar a practicarlo. Se han desarrollado programas de Aeróbic de bajo impacto, para reducir la tensión en pies y piernas, zonas muy propensas a las lesiones.

Lo ideal es practicarlo siempre a la misma hora, con el fin de crear hábito al cuerpo y darle tiempo a recuperarse. Lógicamente al menos los tres primeros meses no es conveniente practicarlo todos los días, sino tres veces por semanas, y más adelante ir aumentando paulatinamente la frecuencia.

Los momentos del día más idóneos son dos: o bien por la mañana, con lo que se logra una buena inyección de energía para el trabajo cotidiano, o bien al terminar la jornada, lo que ayuda a la relajación y a disfrutar de un sueño tranquilo y reparador. No es conveniente comer antes de realizar el ejercicio, o por lo menos dejar pasar una hora y media desde la última comida. De lo contrario es posible que se sufra calambre, o lo que es más grave un corte de indigestión. Lo ideal es practicarlo al aire libre, pero esto como es prácticamente imposible lo más aconsejable es buscar u lugar bien aireado y, de ser posible delante de un espejo así se pueden apreciar errores y así poder perfeccionar paulatinamente.

Efectos que produce la práctica regular

Los efectos son múltiples y variados pero los vamos a separar en dos grupos: efectos físicos y síquicos.

Efectos físicos:

Mayor oxigenación de todas las células de nuestro organismo
Estiramiento y fortalecimiento muscular
Agilizar, dinaminizar y estilizar nuestro cuerpo
Perder centímetros de grasas superfluas
Perder peso
Tonificación general del organismo
Aumentar la resistencia, al esfuerzo físico
Fortalecer el corazón y el sistema cardiovascular
Ampliar la cavidad pulmonar
Mejorar la circulación sanguínea/nacimiento de más vasos capilares
Prevenir los problemas cardíacos
Mayor relajación de los nervios
Absorción de menos calorías mediante la aceleración del tránsito intestinal conseguida por el empleo exhaustivo de la respiración
Necesidad decreciente de nicotina, alcohol, etc

Efectos psíquicos:

La disciplina en el ejercicio físico, mejora la disciplina en los hábitos alimenticios, aumentando nuestra fuerza de voluntad
Esto produce un aumento de la seguridad en nosotros mismos, al constatar que, poco a poco, nos vamos superando y somos capaces de conseguir objetivos que, en un principio, nos parecían inalcanzables
Mejora del estado de humor
Reduce la tensión nerviosa al gastar muchas más energías en el ejercicio físico
Reduce o acaba con el estrés
Divierte y aumenta la coordinación de movimientos
Nos relaja síquicamente
Sirve por medio de los movimientos gestualizados musicalmente, para dar rienda suelta a nuestro sentimiento(expresión corporal)

Elementos fundamentales del Aeróbic

El Aeróbic se compone de varias series de ejercicios interrelacionados y complementarios entre sí. Se basan en ciertos elementos fundamentales:

Coordinación: La adaptación a la música y a la velocidad, el raudo cambio y el creciente grado de dificultad de los ejercicios Aeróbicos promueven la capacidad de reacción, la agilidad, la destreza, el sentido del equilibrio y el ritmo de los movimientos. La intensa concentración en la serie de movimientos y su realización eliminan los pensamientos molestos que puedan distraernos. Al desconectarnos de los problemas, nos recuperamos. Además, en el entrenamiento uno está en mejor situación para dominar sus problemas.
Flexibilidad: Las extensiones de las articulaciones, los músculos y los ligamentos se hacen más elásticos. Los movimientos se hacen más suaves, armónicos, ágiles y elegantes. La figura se hace mejor proporcionada y la conducta más equilibrada.
Fuerza: Las vigorosas adaptaciones musculares, el levantamiento, el sostenimiento, el apoya y el inclinamiento de una parte del cuerpo o de todo el cuerpo contra la resistencia del propio peso(contra la fuerza de la gravedad) desarrolla y fortalece la musculatura. Los músculos vigorosos (función activa de soporte y sostén) alivian el peso de las articulaciones, discos vertebrales y columna vertebral, lo cual impide los posibles desgastes prematuros. La grasa se transforma en tejidos musculares tensos y el cuerpo se hace más esbelto y firme. Sin embargo, manteniendo la misma dirección no se pierde peso, ya que los músculos pesan más que la grasa. La diferencia no se aprecia en la bascula sino mediante la cinta métrica. No hay que tener miedo. Las mujeres se hacen más fuertes pero sin desarrollar paquetes de músculos ni perder feminidad, ya que su organismo no contiene suficiente testosterona(hormona masculina).

Consejos para la practica

Concentrarse totalmente en los ejercicios
Aprenderse de memoria los ejercicios, a fin de no estar desorientado. Antes de empezar, imaginarse -El desarrollo de cada movimiento
Seguir exactamente las instrucciones
Respetar las sucesiones de los ejercicios y las series. Las series se suceden con soltura, de manera -Que se evitan las interrupciones. En la mayoría de los casos, la posición inicial de un ejercicio es la inicial de la serie siguiente.
Al principio es recomendable hacer los ejercicios que sean más fáciles y más divertidos para cada persona.
No permitir ser molestado. El entrenamiento Aeróbico es una cita importante que debe ser respetada y sin realizar interrupciones
Si son necesarias pausas de descanso lo mejor es realizar ejercicios de distensión y extensión con los que se pueden acumular fuerzas. Manteniéndose en movimiento. No permanecer en posición pasiva ya que el cuerpo se enfría.
Practicar siempre más de dos personas juntas para correjirse las posturas y los movimientos
Para reforzar la dureza de los entrenamientos, existen pesas de manos y de pies, esto es aconsejable para buscar un aumento en la fuerza muscular.
Finalidad

El Aeróbic tiene como finalidad no sólo mejorar la función y estructura de los órganos internos, sino también la apariencia exterior. La verdadera “forma” se muestra en el rendimiento total del cuerpo, en el que se incluyen todas las formas de esfuerzo. Visto de esta manera el Aeróbic tiene una ventaja sobre el mundialmente extendido jogging: mientras que el jogging estimula en especial la musculatura de la parte inferior del cuerpo, con el Aeróbic podemos estimular además los brazos y de la parte superior del cuerpo de una manera muy especial. En términos generales, con el Aeróbic se puede estimular la flexibilidad, la fuerza y la llamada resistencia muscular local(es decir, la capacidad de resistencia de un pequeño grupo de músculos).